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Calculadora de sueño infantil
Dime la edad de tu bebé y a qué hora se ha despertado esta mañana, y te digo a qué horas le tocarían las siestas y a qué hora acostarle esta noche. Sin registro y sin dejar el correo.
¿Te lo mando al WhatsApp para tenerlo a mano?
Te envío este horario y, si te apetece, Alicia le echa un vistazo a vuestro caso y te dice qué ajustaría. Sin coste ni compromiso.
Hecho 🤍 Alicia te escribe en cuanto pueda con tu horario. Mientras tanto, puedes seguir mirando la tabla de abajo.
La tabla completa
Ventanas de sueño y horas de descanso por edad
Esta es la referencia con la que calcula la herramienta de arriba, por si prefieres hacer las cuentas tú. Las ventanas son más cortas al principio del día y se alargan según avanza: la primera de la mañana es siempre la más corta de todas.
| Edad | Sueño total | Diurno | Nocturno | Siestas | Ventana de sueño |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 a 3 meses | 14-17 h | 5-6 h | 9-10 h | 4-6 | 40 min - 1 h |
| 4 a 6 meses | 13-15 h | 4-5 h | 10-11 h | 3-4 | 1 - 2 h |
| 7 a 9 meses | 12-14 h | 3-4 h | 10-11 h | 2-3 | 2 - 3 h |
| 10 a 12 meses | 12-14 h | 3 h | 10-12 h | 2 | 3 - 4 h |
| 12 a 18 meses | 11-14 h | 2,5-3 h | 10-12 h | 1-2 | 3 - 5 h |
| 18 a 24 meses | 11-14 h | 2-2,5 h | 11-12 h | 1 | 5 - 6 h |
| 2 a 3 años | 10-13 h | 2 h mín. | 11-12 h | 1 | 5 - 7 h |
| 3 a 6 años | 10-12 h | 1 h máx. | 11-12 h | 0-1 | 7 - 12 h |
Los rangos son amplios a propósito. Dos bebés de la misma edad pueden necesitar cosas distintas y los dos estar perfectamente bien. Si tu bebé se sale un poco de la tabla pero está de buen humor, come bien y crece con normalidad, la tabla no es el problema.
Cómo leer el resultado
El reloj es la guía; tu bebé, la respuesta
Estos horarios te dan el punto de partida, no la sentencia. Lo que de verdad marca el momento de dormir son las señales de tu bebé: la mirada perdida, frotarse los ojos o las orejas, perder interés por lo que tiene delante. Cuando aparecen, esa es la hora buena, aunque el reloj diga otra cosa. Si has llegado tarde y ya está irritable y llorando, no es que «todavía no tenga sueño»: normalmente es que se ha pasado.
Y una cosa que conviene decir claro: aquí no hay ninguna técnica que pase por dejar llorar a tu bebé solo, ni promesa de que en tres noches esté resuelto. Ajustar horarios ayuda muchísimo y a veces basta con eso, pero cada familia tiene su ritmo.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntarme sobre los horarios
¿Qué es una ventana de sueño?
Es el tiempo que tu bebé puede estar despierto, cómodo y de buen humor, entre un sueño y el siguiente. Si se queda corta llega al siguiente sueño sin cansancio suficiente; si se pasa, llega sobrecansado y le costará mucho más dormirse, aunque parezca lo contrario.
¿Por qué la primera ventana del día es la más corta?
Porque tu bebé lleva toda la noche acumulando descanso y su cuerpo aguanta menos rato despierto por la mañana. Las ventanas se van alargando según avanza el día, y la última, la que va antes de acostarse, es siempre la más larga.
¿Los horarios que me salen son obligatorios?
No. Son una orientación construida sobre las medias por edad. Tu bebé puede necesitar quince o veinte minutos más o menos en cada ventana, y sigue estando perfectamente dentro de lo normal. La referencia buena son sus señales de sueño, no el reloj.
¿Qué hago si la hora de acostar me sale muy tarde o muy pronto?
Suele ser la señal de que el número de siestas ya no le encaja. Si sale muy tarde, probablemente esté durmiendo de día más de lo que necesita o le sobre una siesta; si sale muy pronto, puede que le falte. Las transiciones de siestas son de los momentos que más descolocan, y es normal necesitar ayuda para acertar con el cambio.
¿Sirve esta calculadora si mi bebé nunca duerme a la misma hora?
Sirve, y probablemente sea justo cuando más ayuda. Empieza por anotar a qué hora se despierta cada mañana durante unos días: si esa hora ya cambia mucho, lo primero es estabilizarla, porque es la que ordena el resto del día.
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¿Y si las cuentas no os salen?
Cuando ninguna combinación encaja, casi nunca es por la tabla: es que hay algo más en juego, y eso se ve mirando vuestro caso concreto. La primera conversación de quince minutos no cuesta nada.